[...] a mowisz ze ci go szkoda. Ćwiczeń naprawdę z kosmosu nie brałem, większość jest bardzo popularnych, więc dlaczego nie mam robić takich ćwiczeń jak biceps na modlitewniku, przysiady (zginanie nóg) na suwnicy, czy robienie ćwiczeń na triceps na wyciągu maszyny (prostowanie ramion z drążkiem w wyciągu górnym), bo wtedy wyjdzie, że mam robić po [...]
[...] kg Dziś poleciały nogi dość lekko, od poniedziałku zaczynam trening PHAT. Nogi : Przysiad suwnica smitha pusta sztanga x12 70kg x 10 110 x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 przysiady na hack maszynie : 40kg x 10 40kg x10 80kg x 6 80kg x 6 nie wiem ile stelaż waży, daje tylko to ile mialem obciążenia. Uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4 serie 5 [...]
[...] Pn klatka 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powtórzeń nogi 2 ćwiczenie. Wt plecy 4 cwiczenia i barki 3 ćwiczenia. śr biceps i triceps po 2 ćwiczenia. głnie wyciskanie uginanie przysiady.CO do diety to obecnie jem mało bo nie mam apetytu ale dawniej na snaidanie płatki na mleku puźniej trening ,dalej obiad ,wieczorem jakieś kanapki i na kolacje to [...]
Poniedziałek KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x [...]
[...] bo uwązam że ono wystarczająco sie angażuje podczas ćwiczenia innych mieśni. Jeśli ci na nim bardzo zależy to rób 1 ćwiczenie . Niepotrzebne jest także unoszenie sztangielek bokiem, możesz je zamienić na unoszenie sztangielek przodem. Zgadzam się z _YaKuZą_ wywal hack-przysiady i zastąp je syzyfkami. Brzuch ćwicz we wtorek, czwartek i sobotę
[...] Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach [...]
02.02.2023 Hejaa, Waga 105,7 Cardio 15min po siłowym Dzisiaj wpadły nogi - trening mocno z dupy. Przespane jedynie 3h, więc nie liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak [...]
Myślę, że ACT można pominąć, bo przez te pół roku coś tam jednak zrobiłem. ;) Z uwagi na dostępność siłowni przez dwa dni (sobota i niedziela) rozkład treningów będzie wyglądał tak: poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - a1 (mniejsza intensywność, dom) czwartek - b1 (mniejsza intensywność, dom) piątek - wolne sobota - a2 (większa [...]
Więc powiedzmy że nogi będę robił tak Nogi: Box-przysiady 10 serii: 10 powtórzeń Przednie przysiady 5 serii : 10 powtórzeń Wykroki 4 serie : 10 powtórzeń Wspięcia na palcach 5 serii : 20 powtórzeń Tak będzie lepiej czy coś jeszcze? I przede wszystkim czy prócz nóg coś jeszcze powinienem zmienić czy może tak zostać? Dzięki za pomoc. Zmieniony [...]
[...] ciala.Z gory dziekuje za kazda podpowiedz i korekte mojego programu. PONIEDZIAŁEK 1.Rozgrzewka 10-15min.(Wiosłownie na maszynie i ogolne cwiczenia rozgrzewajace,jak skrety,przysiady,rozgrzewanie stawow łokciowych,nadgarstków,ramion i karku i tułowia) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -4 serie x 10 powtórzeń 2. [...]
Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]
I weź tu się człowieku na coś nastaw... Chyba nie bardzo wiecie, o co mi chodzi. Otóż jadę treningiem pod rekord w wyciskaniu (planuję 100 kg do września), system treningowy ma trwać dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego dla mnie wyniku (90 + dopiero mnie satysfakcjonuje), jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! [...]
wiem że muszę mieć i pewnie ją mam, ale nie licze kcal. Bardziej chodzi mi o trening, bo w tym aspekcie dopiero raczkuje. Zrobie push and pull ronniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]
Robię i robiłem nogi. Przysiady ostatnio 10/12 x 80/90kg. Jeśli suwnica to z 170kg. Wspięcia na palce na jednej nodze z 21kg w dłoni. Brzuch robiłem 3x15 na ławce rzymskiej i unoszenia nóg 3x12. Z twojego postu: "chora tendencja do wprowadzania jakichkolwiek zmian bez choćby odrobiny zastanowienia". Może coś w tym jest. Wiem, że [...]